Hey Climber,
chi non conosce almeno un amico/a che ha subito infortuni alla spalla?
Ma nonostante questo lo so che anche tu hai sottovalutato il benessere delle tue spalle.
Capita a tutti, ma sappi che: le spalle sono coinvolte in ogni movimento, dalla trazione alla presa e durante l’arrampicata sono sottoposte a grandi sforzi.
Spalla e arrampicata: quello che devi sapere
La spalla è coinvolta in quasi ogni movimento e la sua flessibilità e stabilità sono essenziali per un’esperienza fluida e sicura. Sovraccarichi ripetuti e movimenti scorretti possono portare a tendiniti, lesioni della cuffia dei rotatori e altro ancora.
Ecco alcune tecniche di warm up efficaci
Ecco alcune tecniche di warm up efficaci
La miglior difesa contro gli infortuni? Un adeguato riscaldamento!
Elastico alla mano e pronti per partire:
Extra rotazioni a braccio flesso con elastico tra le mani
Elastico tra le mani con l’obiettivo di allontanare le mani tra loro
> 10 reps
Aperture, braccia in overhead, con elastico dietro alla testa:
Porta le braccia tese oltre la testa. Cerca ora di aprire al massimo le braccia allontanando le mani una dell’altra.
> 10 reps
Fly con elastico:
Siediti su un box e porta un elastico sotto ai tuoi piedi, ora apri le braccia allontanando le mani una dall’altra. Mantieni la schiena dritta e scegli un elastico con una resistenza adeguata per attivare i muscoli senza però stancarti.
> 10 reps
Alzate laterali con elastico:
Perfette per scaldare i deltoidi, anche in questo caso lavora con un elastico di resistenza adeguata portandolo sotto ai tuoi piedi.
> 10 reps
Vuoi vedere come eseguire correttamente gli esercizi? Non perderti il video
Prenditi il tempo necessario per scaldare adeguatamente le spalle prima di ogni sessione di arrampicata. Investire alcuni minuti facendo questi esercizi può fare la differenza tra una giornata di divertimento e una lesione dolorosa che può accompagnarti per mesi.
Arrampica in sicurezza, arrampica a lungo!
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