La stagione invernale è il momento perfetto per costruire solide basi fisiche e tecniche in arrampicata. Inizia ora il tuo nuovo programma di allenamento e sfrutta al meglio i mesi più freddi per migliorare!
Questo programma è pensato per te che ami il boulder e vuoi portare la tua scalata al livello successivo. È ideale se non ha mai seguito un allenamento specifico per l’arrampicata e desideri metterti in gioco sfidando i tuoi limiti
In cosa consiste il programma?
Questo programma specifico per il boulder, dura 8 settimane, ed è strutturato su cicli di 2 settimane.
E’ adatto se scali da mano di un anno, 2 o 3 volte a settimana.
Il tuo grado a vista è dal 5a al 5c e hai lavorato qualche 6a e 6b.
Per poterti allenare con questo programma sarà necessario un muro boulder, un pannello circuiti oppure un muro lead.
Ecco i workout che troverai:
SETTIMANA 1:
Giorno 1: Limit Boulder
Giorno 2: Pyramidal
Giorno 3: Free Climbing Projecting
SETTIMANA 2:
Giorno 1: Express Boulder
Giorno 2: Long Circuit
Giorno 3: Indoor o Outdoor Session
Perché dovresti scegliere questo programma?
Strutturato e progressivo: il programma si sviluppa in cicli di 2 settimane per 8 settimane totali, aiutandoti a progredire gradualmente, sia fisicamente che tecnicamente. Ogni settimana è progettata per lavorare su aspetti fondamentali del boulder, mantenendo varietà e sfida in ogni sessione.
Perfetto per chi scala da 1 anno: se ti alleni regolarmente (2-3 volte a settimana) e il tuo grado a vista è tra il 5a e il 5c, con qualche tentativo su 6a o 6b, questo programma ti aiuterà a consolidare le tue abilità e a progredire verso difficoltà maggiori.
Allenamenti mirati per il boulder: dai “Limit Boulder” al “Long Circuit”, i workout sono pensati per potenziare forza, resistenza e tecnica specifica per il boulder. Ogni esercizio ha un obiettivo preciso, e ti permetterà di allenare sia la potenza esplosiva necessaria per movimenti dinamici, sia la resistenza mentale per affrontare i progetti più impegnativi.
Attrezzatura minimale ma efficace: tutto ciò di cui hai bisogno è un muro boulder o un pannello per circuiti.
Sfida e crescita personale: questo programma ti metterà alla prova, spingendoti fuori dalla tua zona di comfort. Sarai chiamat* a sfidare te stess*, lavorando su obiettivi specifici e superando i tuoi limiti settimana dopo settimana.
Il tuo Master Trainer:
Ciao sono Sandro, allenatore, istruttore e tecnico II livello FASI. La mia grande passione per l’arrampicata mi ha spinto a farne un lavoro.
Sono affascinato dalla tecnica del movimento, la cui conoscenza per me è indispensabile per poter diventare un buon scalatore.
Lavoro soprattutto con atleti del settore giovanile, avendo come mission quella di formare atleti competenti e completi. Grazie a loro mi sono tolto qualche soddisfazione, vincendo campionati italiani giovanili e portando atleti in nazionale.
Adoro il lavoro sul campo, vivere la palestra e il campo gara, luogo in cui l’adrenalina delle competizioni è palpabile.
Ma la competizione non è tutto. Adoro anche il lato sociale, intrinseco in questo bellissimo sport. Il confronto sulle idee, sulle metodiche ed i punti di vista li considero elementi fondamentali per la crescita personale dell’alteta.
Il mio obiettivo come allenatore è quello di formare le nuove generazioni di questo stupendo sport e supportare chiunque voglia comprendere al meglio come allenarsi per migliorare!
